Mitä tunnilla tapahtuu?

YINJOOGA - FYYSISET VAIKUTUKSET

Fyysisesti Yinjoogan keskiössä on lantio ja sen kireydet. Yinjooga pureutuu parantamaan liikkuvuutta sieltä, mistä kaikki liike ja voima saa alkunsa, eli lantiosta. Hyvin useat kehon isot lihakset (niin keskivartalon, kuin jalkojenkin) kiinnittyvät nimenomaan lantioon. Yinjoogan pitkillä asanoilla päästään vaikuttamaan sitkeisiin sidekudoksiin ja niveliin parantaen niiden liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Yinjooga vaikuttaa suotuisasti myös luihin ja niveliin.

Yinjooga ei kuitenkaan ole venyttelyä.

Lihakset pyritään pitämään mahdollisimman rentoina - lihas pidentyy passiivisesti.

Harjoituksissa tehdään kudoksille jännitystä ja rasitusta ilman venytystä, jonka ansiosta ne harjoitusten myötä vahvistuvat, pidentyvät ja muuttuvat joustaviksi.

Lisäksi GroundingYin tunnilla käsitellään meridiaaneja eli kehon energiakanavia lempeästi painellen ja hieroen. Meridiaanien käsittely tekee tunnista erityisen rentouttavan.

Yinjooga tasapainottaa hermostoa. Se aktivoi ja vahvistaa parasympaattisen hermoston toimintaa ja auttaa sitä kautta kehoa palautumaan.

ASANOIDEN IDEA

1) TEKEMISESTÄ OLEMISEEN

Laskeudu asanaan "sopivan syvästi". Keho antautuu n. 1 minuutin kuluttua asentoon laskeutumisesta, joten vältä alkuun liian syvään menemistä.

Laskeudu kehon rajalle kipua kaihtaen.

Tässä vaiheessa siirrytään olemisen tilaan.

Voit käyttää kaiken tarvitsemasi ajan asennon rakentamiseen. Aikaa on!

Sillä ei ole merkitystä, miltä asento näyttää ulospäin. Keskity vain siihen, miltä se tuntuu.

2) OLEMINEN

Rauhoitu paikallesi.

Oleminen = tietoinen läsnäolon tila.

Kuuntele kehoa ja hengitä. Seuraa kehon tuntemuksia ja kunnioita niitä.

Välillä keho viestii tarpeesta hellittää ja löysätä, välillä se pyytää kiristämään asanaa. 

Toimi aina lempeästi kehon toiveiden mukaan.

Tunnustele missä kohti tuntuu painetta, puristusta tai venytystä. Tämä riittää. Ei ylitetä kivun rajaa.

Ego kutsuu usein syventämään asanaa, mutta toimi kehon viestien mukaan. Pysy kuitenkin sopivasti epämukavuusalueella, koska se vie harjoitusta eteenpäin.

Hengitä

Hengitys on hidas, pitkä ja syvä. Rauhoittava, pehmeä ja pakottamaton.

Hyvin kulkeva hengitys kertoo asanan sopivasta voimakkuudesta. Voit käyttää hengitystäsi mittarina.

Jos haluat syventää asanaa: hengitä syvään. Syvä hengitys auttaa sinua päästämään irti.

Pysyttele asanassa hyvän aikaa

Kun pysymme liikkumatta asanassa, se alkaa vaikuttamaan haluttuun kehon osaan ja sidekudoksiin. Tämä alkaa tapahtua n. 30-60 sekunnin päästä asentoon laskeutumisesta.

GroundingYin tunnilla ohjaaja käy jokaisen harjoittajan luona hieromassa ja painelemassa kehon tärkeimpiä meridiaaneja. Käsittely perustuu Shiatsu-tekniikkaan ja tapahtuu asanassa olemisen aikana.

3) POISTUMINEN

Muutaman tietoisen hengityksen jälkeen asanasta lähdetään hyvin hitaasti pois.

Jos olo alkaa missään vaiheessa muuttua kehnoksi tai sietämättömäksi, peruuta ja löysää. Voit aina laskeutua myös kokonaan pois asennosta ja palata lepoasentoon. 

Kunnioita kehosi viestejä!